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我们吃的食物可以是维生素,营养素和抗氧化剂的极好来源

越来越多的研究支持我们的食物质量,不仅对我们的身体健康,而且对我们的情绪,这可能会影响抑郁和焦虑我们的西方化被称为“自助餐厅”不幸的饮食热量高营养不良,加工量高,给我们带来额外的热量,没有真正的营养动物研究发现,高脂肪,高糖和加工食品的饮食导致更高的焦虑和抑郁率食物含糖量高,脂肪和钠也很容易上瘾,特别是安慰事实上,进化可能让我们这样做了人们甚至发现高脂肪,高糖食物或“舒适食物”暂时改善情绪,缓解焦虑和抑郁,但随后创造自我药疗和非营养的食物循环,高鱼,橄榄油,坚果和全麦地中海饮食一项抑郁症发生率低的研究发现,接受治疗的人地中海饮食4年减少40-60%的抑郁风险另一项研究发现,富含绿叶蔬菜和浆果的饮食被称为“MIND”(地中海 - DASH)干预,用于延迟神经退行性疾病) - 膳食的混合物地中海饮食和高血压的饮食 - 与阿尔茨海默病的低发病率有关想用食物来增强你的情绪

尝试这十大“大脑健康”食品:1种绿叶绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和卷心菜含有叶酸,钙,镁和维生素K叶酸已被用作补充剂以改善抑郁症绿色蔬菜还含有帮助肝脏的化合物过程毒素更好2贻贝,牡蛎和贝类含有高水平的维生素B12维生素B12对大脑和神经中的神经递质很重要缺乏维生素和B12补充剂可导致抑郁和焦虑维生素B12补充剂已被发现可以改善抑郁症你是一个素食主义者或素食主义者,你想确保你得到足够的维生素B12,因为它主要存在于肉类,乳制品和鸡蛋中

重要的是找到维生素B12的替代来源鱼类和鱼油研究发现高鱼类消费减少了抑郁症原因可能是鱼是ω-3脂肪酸的良好来源,是治疗抑郁症的有效补充剂

-3脂肪酸补充剂,每日心理使用量为1至2克当你看标签时,应该有比二十二碳六烯酸(DHA)更多的二十碳五烯酸(EPA),以避免在鱼类中发现汞暴露,孕妇应该注意他们吃多少鱼和鱼美国食品和药物管理局建议孕妇避免:1)罗非鱼,2)鲨鱼,3)箭鱼,4)鱿鱼孕妇最多可以吃12盎司其他类型的鱼每周4核桃,杏仁,榛子坚果是维生素E的良好来源你可以使它们生吃或无盐一项研究发现地中海饮食每天补充30克混合坚果(核桃,杏仁)在一项研究中发现5种蓝莓和其他浆果浆果,特别是蓝莓,可以保护大脑,每周吃两份蓝莓和阿尔茨海默病的风险降低了35%,相当于6只小扁豆,鹰嘴豆,豆类,扁豆和鹰嘴豆含有高含量的叶酸和锌,两者都被用作治疗抑郁症的有效补品

对于含有高含量叶酸的豆类,如黑眼豆,获得足够的锌,对素食者和素食主义者尤为重要

在植物中发现的植酸盐可使锌减少50%黑巧克力,可可粉或颗粒状黑巧克力和生可可豆(原始可可粉)含有可可多酚,一种在植物中发现的抗氧化剂,在接受黑巧克力饮料混合物的人的研究中发现提高冷静和满意度原料可可豆和粉末不加糖,可用于冰沙可可和原料可可粉含有毒重金属,视品牌而定,所以在消费者实验室检查网站你也可以加半杯蓝莓,羽衣甘蓝或菠菜增加营养成分8南瓜种子四分之一杯南瓜子含有几乎每日推荐剂量镁的一半,一种含量保护您免受抑郁和焦虑的矿物质 南瓜籽还含有锌,一种植物性的ω-3脂肪酸和色氨酸,有助于促进睡眠9发酵食品和益生菌科学研究揭示肠道细菌(你称之为“第二脑”)和你的心情之间的重要联系泡菜和酸菜等发酵食品含有益生菌,可以减少社交焦虑发酵食品和益生菌也有助于抑郁和焦虑这些细菌的表现就像他们服用百忧解益生菌粉末补充剂一样,也可以减少悲伤中的负面想法10姜黄素中的活性成分是姜黄素,一种抗炎化合物,已被发现有助于抗抑郁药治疗抑郁症

您可以喝茶或加入日常菜肴,如辣椒或意大利面酱,以便将我连接到wwwmarlynnweimdcom或Facebook / Twitter