外汇

细节由Lisa Freedman提供

(照片:John Ashley / Flickr)在你的肚子周围放一个备用轮胎

根据“美国医学会杂志”最近的报道,你并不孤单:54%的美国成年人现在肥胖,高于2000年的46%

如果你属于那个类别(如果腰围更大)超过40英寸和男性腹部肌肉被认为是脂肪),那么你应该考虑减少这五种食物的摄入量:精制谷物什么是精制谷物

它是白米饭,白面包和白色意大利面的组成部分

未精制的东西(全麦,糙米和荞麦)总是更健康

宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,除了保持健康的饮食 - 水果,蔬菜,低脂肪乳制品和蛋白质 - 吃全谷物的人 - 从维持相同健康饮食的人的腹部区域减轻更多的重量但吃了所有精制谷物

发表在“新英格兰医学杂志”上的一项研究显示,超过120,000名男性和女性的体重变化长达20年

参与者每四年检查一次,平均每次3.35磅 - 在研究结束时将近17磅

与体重增加有关的食物

你猜对了 - 薯片和土豆

阅读更多:减少腹部脂肪红和加工肉的五种最佳方法同样的20年研究发现,吃红肉和加工肉的人也体重增加 - 每四年增加一磅

在美国临床营养学杂志发表的另一项研究中,研究人员与超过370,000人一起工作,发现每天吃相当于一块小牛排的人在五年内增加了约5磅

结霜你的同事为特殊场合做的蛋糕

是的,不要吃它们

尽管美国食品和药物管理局已基本宣布对反式脂肪进行战争,但商店购买的糖衣仍含有不健康的剂量

反式脂肪有多糟糕

维克森林大学的研究人员为猴子提供两种不同的饮食;一个吃反式脂肪,另一个吃不饱和脂肪

结果:消耗反式脂肪的组在六年内增加了7.2%,另一组仅增加了1.8%

反式脂肪不仅增加了新的脂肪,而且还负责将脂肪从其他部位移到腹部

检查其他食物中的反式脂肪,如预烘焙的烘焙食品,休闲食品和冷冻比萨饼

饮食苏打很容易被零卡路里标签混淆,但许多人认为用糖替代品制成的苏打水会增加体重

本月发表的一项新研究发现,饮用苏打水的人在九年内获得的腹部脂肪是不喝非酒精饮料的人的三倍

当然,这项研究只关注65岁及以上的成年人,但考虑到这一点:魏茨曼科学研究所最近的一项研究发现,饮用含有人工甜味剂(糖精,阿斯巴甜和三氯蔗糖)的大鼠在水中易受胰岛素抵抗和葡萄糖耐受不良 - 已知有两种会导致体重增加

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作者:荣坠旋