外汇

作者:Meagan Drillinger来源:Shutterstock看,我们不能骗你

睡眠药很棒

Ambien,Lunesta ......甚至是老共同的Advil PM

那件事有效

但是,副作用可能略低于理想值

依赖,头晕,口干,恶心,便秘,腹泻和肝脏紧张只是当你拼命试图避免折腾和翻身时,当你吃夜药时可能发生的一些不那么令人敬畏的事情

这就是为什么我们采取了一些补救措施,可以帮助您以更自然的方式将您送到桑德曼

更多:在您喜欢的食物中燃烧13个学分需要多少步骤:Flickr / Michael Reuter Melatonin Melatonin有时被称为“激素吸血鬼”,这是非常糟糕的

这就是为什么:它是一种激素,你的身体在夜间释放,表明你正在入睡

当正常释放延迟或减少时,您可能无法进入安静的睡眠状态

幸运的是,你可以购买它作为膳食补充剂 - 只需知道你的剂量

根据美国国家睡眠基金会的说法,“服用典型剂量(1至3毫克)可能会使您的血液褪黑激素水平升高至正常值的1至20倍

”不需要四倍的力量

图片来源:Flickr / Kiran SRK暖奶不是你母亲告诉你的,但你可以相信温牛奶的伎俩(即使它有点粗糙)

睡前喝一杯热牛奶是进入睡眠模式的好方法

“温牛奶,老人的补救措施,确实含有良好剂量的色氨酸...研究表明,色氨酸的剂量足以诱导睡眠并改善睡眠质量,但存在一些争议,”Lucas Hausler说

,草药师,针灸师和圣地亚哥东风草药的老板

照片来源:Flickr / Tian Yake Ginseng Ginseng Root是本书中最古老的睡眠疗法之一,已使用了2000多年

根据芝加哥大学医学院的评论,人参 - 特别是高丽人参,西洋参和越南人参 - 可能有助于维持正常的睡眠和觉醒周期

该研究建议每天服用1-2克粗根或200-600毫克提取物

图片来源:Flickr / Harsha KR Magnesium据“纽约时报”畅销书作家兼克利夫兰临床功能医学中心主任Mark Hyman博士称,我们应该将镁视为“矿物质的放松”

失眠可能真的指向镁缺乏症

“这种关键矿物质实际上是造成超过300种酶反应的原因,并且存在于你的所有组织中 - 但主要存在于你的骨骼,肌肉和大脑中

你必须让它为你的细胞提供动力,对于许多不同的化学泵,它们可以稳定膜并且帮助肌肉放松

“镁可以在杏仁,腰果,荞麦,核桃,蒲公英绿,大蒜,鳄梨,虾等中找到

您也可以服用镁补充剂,帮助我们每天服用300毫克的剂量

图片来源:Flickr /KhánhHmoong薰衣草除了闻到天堂般的香气之外,还被用来帮助历史上的失眠症

马里兰大学医学中心表示,薰衣草可以减缓神经系统活动,提高睡眠质量,促进放松,改善睡眠障碍患者的情绪

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作者:艾守浸