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为什么有些人非常热衷于95岁,还有一些人在50多岁时精神恍惚

它们中的许多都与遗传有关,但某些生活方式因素在我们的大脑衰老中也起着重要作用所以当你无法控制你的基因时,你可以用最新的科学来保持你的灰细胞强壮:让你获得橄榄油,高糖,不健康的脂肪和加工食品 - 典型的美国饮食 - 会随着时间的推移对你的大脑造成严重损害研究表明,过量的糖消耗会损害学习和记忆并增加你的脆弱性一些患有阿尔茨海默病等神经退行性疾病的科学家甚至会提到老年痴呆症疾病为“3型糖尿病”,表明饮食可能对个体疾病的风险起作用另一方面,地中海饮食有助于保护大脑免受老化迹象的影响并抵抗认知能力下降最近的一项研究表明,此类型饮食 - 这是健康的大脑营养的良好来源,包括大量的鱼类,健康的脂肪,全谷物和蔬菜 - 可以减少将阿尔茨海默病的风险降低50%,位置,位置!生活在烟雾弥漫的城市对你的大脑来说可能是个坏消息根据今年早些时候在中风杂志上发表的一项研究,过早暴露于大气与大脑过早衰老相关研究人员发现生活在主要高速公路附近的人有一个他们的肺部和血液污染更多的迹象,增加了与他们所谓的“无声中风”或无症状中风相关的脑损伤增加的风险脑减容是相关的 - 这是Nix在老年人Don Draper的日常香烟中幸福的主要标志两个马提尼午餐似乎对“疯子”很有吸引力,但是研究表明它们是神经衰退退行性疾病的快速通道在生命的任何阶段过度饮酒和吸烟对于大脑来说并不令人惊讶地消极,破坏脑组织并引起认知障碍酒精中毒可以导致或加速大脑衰老,但只有几杯葡萄酒,尽管有一些心血管的好处,但近在咫尺t可能对大脑健康构成威胁罗格斯大学在2012年的一项研究发现,适度饮酒 - 一周内饮酒少,周末饮酒量增加 - 可使成人脑细胞产量减少40%“短期内没有明显的运动技术或整体功能问题,但从长远来看,这种行为可能会对学习和记忆产生不利影响,“该研究的作者之一,罗格斯大学神经科学研究生梅根安德森在一份声明中表示,这是一种威胁生命的生活方式可能是你可以为健康做的最糟糕的事情随着时间的推移,已知慢性应激会缩短端粒长度,一系列DNA链末端有助于通过缩短端粒来确定我们细胞的快速(或缓慢)时间,压力会加速与年龄有关的健康问题大脑的发生怎么样

好吧,一些研究表明,高水平的压力荷尔蒙可以增加个体年龄相关脑损伤的风险“在一生中,慢性压力的影响可以积累并成为认知衰退和阿尔茨海默病的危险因素,”西奈Shanshan医学院老年医学教授霍华德·菲利特在“今日心理学”杂志上写道:“有几项研究表明,压力,特别是对压力作出反应的个体方式(例如,在神经症患者中经常变得”压抑“)阿尔茨海默病的风险“如果你感到压力,尝试进行冥想练习研究,表明冥想有效地降低了压力激素皮质醇的水平,保护大脑免受衰老,并且与睡眠剥夺相关的8小时有些可怕的健康影响,从中风和糖尿病的高风险到认知障碍,闭眼的丧失加速了大脑衰老多年来在一项研究中进行了la第一年,来自新加坡的研究人员发现老年人睡眠少,大脑年龄越快该研究的主要作者在一份声明中解释说,在老年人中,“睡眠减少会增加他们的大脑老化速度并加速其认知功能的下降“一个众所周知的事实是,长时间坐着很可怕你的健康越来越多,研究将久坐不动 不动的生活方式与健康风险有关,包括心脏病,糖尿病,癌症和过早死亡,甚至那些每天都得到建议的人事实证明,坐着对你的大脑也很不利

身体不活动与认知能力下降有关此外,体重老年人的收益 - 这可能是由于坐姿过多 - 与记忆相关的大脑面积减少有关所以当有疑问时,身体活动的运动和一些大脑健康的益处包括改善学习和记忆的使用或损失!如果你想保持你的大脑敏锐并保持其参与,它不一定是具有挑战性的智力任务或大脑训练游戏 - 只是参与日常活动,如阅读,烹饪或谈话(而不是在电视机前摆脱麻烦或计算机可以有所作为,但填字游戏和数独这样的心理练习也可以帮助2013年加拿大医学会杂志上发表的一项研究表明大脑运动比预防认知能力下降的药物更有效吗

做新事物和新事物促进神经发生,在大脑中创造新的神经元,所以走出去,学习,发现和尝试新的东西,让你的大脑保持数十年的锐利这篇文章的一个版本最初出现在这里