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如果您的孩子在闹钟之前醒来(即使您不喜欢它们),这也是他或她睡眠充足的好兆头

但是如果你设置了三个闹钟并且仍然需要在早上将你的孩子从床上拖下来,那么你应该开始回到学校睡觉了

上学是让孩子适应一致睡眠时间表的关键时刻

大多数孩子习惯于在深夜熬夜,并且在夏季更常睡觉,但随着学校的临近,重要的是推迟就寝时间并恢复正常

睡眠不足是一个常见的问题,随着学校的开始而恶化

这是导致孩子和父母疲惫的问题 - 这是一种非常不健康的组合

睡眠太少与行为问题有关,包括多动症,多动和情绪波动

该研究持续影响轻度睡眠剥夺,学习成绩差,注意力不集中,考试成绩低,整体学校表现不佳

睡眠不佳也与不良饮食习惯和肥胖有关

学龄儿童每晚需要10到12个小时的睡眠时间,许多孩子每晚只需要7到8个小时 - 有时甚至更少

许多父母缺乏睡眠,认为睡眠剥夺的症状是完全正常的

结果,他们甚至没有意识到他们的孩子没有闭上眼睛

要确定您的孩子是否有足够的睡眠,请问自己以下问题:如果您对这些问题的回答是肯定的,那么简单地说,您的孩子睡眠不足

您的孩子的行为和情绪不仅可以通过更多的睡眠来改善,而且还可以获得更多的困倦时间,这也有助于提高学校的表现

这八个简单的提示将帮助您的孩子适应健康的睡眠习惯:1

让您的孩子在睡觉前至少睡10到11个小时

如果您的孩子没有尽快上床睡觉,请在开学前两周尽可能上床睡觉

每隔几天每15至20分钟移动一次

2.设定定期睡眠时间表

您孩子的就寝时间与周末和周末之间的起床时间之间的变化不应超过30至45分钟

3.在学校开学前一周安排定期的叫醒时间

4.创建睡前常规 - 是的,即使是年龄较大的孩子 - 你也可以冷静下来,为睡眠做好准备

5.睡觉前关闭电子屏幕至少60分钟

6.避免摄入咖啡因和含糖饮料,尤其是在下半天

7.确保他/她在白天获得足够的身体活动,以帮助您的孩子为睡眠做好准备

瞄准至少一整小时的身体活动

户外游戏,特别是在早上,是有帮助的,因为暴露在自然光下有助于保持孩子的昼夜节律同步

8.与许多习惯一样,重要的是通过优先考虑睡眠来树立良好榜样

如何度过早晨即使有一个良好的睡眠,父母也可以同意在学年的早晨可能会非常困惑

然而,一点点提前规划可以帮助使早晨更加顺畅

在学校开学前几天,和孩子一起过早晨的生活,确保你有足够的时间穿好衣服,吃早餐,然后外出

在前一天晚上查看早上“待办事项”列表中的一些项目也很有帮助 - 例如,打包午餐,放置校服并确保背包有库存并准备好去

在确定儿童的健康睡眠时间表时,重要的是要注意到很大一部分儿童在儿童时期某些时候难以入睡,并且在某种程度上,这是很发达的

但是,有些孩子患有睡眠障碍,应该就医

什么时候安排儿科医生的采访以下是您的孩子应该去看医生讨论睡眠问题的一些原因:您的孩子睡眠充足吗

最初出现在美国新闻和词汇报道中

来自美国新闻的更多信息:关于父母健康的10条提示,关于孩子的健康,为孩子的健康做好准备

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作者:侴湮隹