外汇

最初发表于Teresa Tellekamp的Unwritten

对于任何患有焦虑症或焦虑症的人来说,“它最终会变得更好”这句话通常是一种内心的口头禅,持续一整天而没有任何外界支持或治疗

围绕精神疾病的对话仍然充满了倾向和判断,这些倾向和判断可以(并且确实)阻止人们对他们的关注开放并探索治疗方案

通常情况下,患有焦虑症的人可能看起来更像是一个精心准备的担忧,而不是一个与心理健康作斗争的人

即使你觉得你已经能够控制自己的焦虑,它仍然可能使你无法获得你应得的生活质量 - 充满活力的职业生涯,迷人的教育经历,或与朋友,亲戚和伴侣建立牢固的关系

像压力一样,一些焦虑是自然的(有时甚至是有帮助的),但焦虑会影响你的生活质量

这是一种非常真实的疾病

有许多有效类型的焦虑症,从强迫症到特定的恐惧症

如果你患有焦虑症,你不是“只是一个担心的人”

即使你想要,你也不会被惊恐发作所震惊,因为它们会导致心率和血压升高

恐慌发作可能是完全可怕的,但恐慌更严重,因为害怕未来的惊恐发作

一旦你意识到恐慌发作可能发生的迹象并且你提醒自己它会通过,你就更接近于打破连续攻击的循环

我学到的一种有用的技术,特别是在处理闪回时,被称为“接地”

通过接地,我专注于周围环境中的不同事物并在脑海中大声描述它们(“我感觉来自通风口的凉爽空气,或者我看到前面的坚固墙壁

”)在2-3分钟内我的呼吸恢复到正常,攻击结束

避免恐慌发作的最佳方法是有意识地接受这样一个事实,即你不会有任何不良事件,并且攻击很快就会结束

事实上,在没有任何帮助或支持的情况下克服焦虑或焦虑是一项重大挑战

大多数大学校园都提供咨询服务,这些服务通常包含在学生的学费中,因此您不必担心自费支付治疗费用

虽然药物可以有效和安全地用于治疗焦虑,但认知行为疗法(CBT)往往比其他方法更能缓解焦虑症状,并且积极效果通常是长期的

即使吸烟和饮酒可能会让你感觉好一段时间,但它并没有解决焦虑的根本原因

每当你自我治疗以抑制焦虑,特别是在社交场合时,你就有可能使你的判断蒙上阴影

这可能会无意中加剧您的焦虑或导致不可预测的后果;受害或易受伤害的经历可能引发惊恐发作,倒叙和孤立的恶性循环

另一方面,你的焦虑不应该让你不再喜欢享受生活

如果你想和朋友一起出去,但是拥挤的房间或酒吧会让你感到紧张,例如,在小组中告诉你爱的人,并相信你的焦虑会起作用,你需要整个晚上的关注和支持

你不必单独担心焦虑,因为你并不孤单:超过18%的美国成年人患有某种形式的焦虑症(五分之一)

虽然数百万美国人生活在某种形式的焦虑中,但他们可能会感到焦虑,直到他们探索焦虑治疗计划并与其他类似残疾的人会面

焦虑的羞耻和神话会影响你接受治疗的决定

将事实与关于焦虑的神话分开,可以让你做出最好的决定来解决你的焦虑,并建立你所需要的自信,以便认识到你的焦虑或精神疾病永远无法定义你

有关焦虑和焦虑症的更多信息,包括支持团体的链接,个人建议和治疗选择资源,请访问美国焦虑和抑郁协会网站http://www.adaa.org/