外汇

不要喋喋不休

当我们接近中年时,关于骨骼的愚蠢的事实是,特别是在更年期前后的女性,你只能保持或失去骨密度

你不能自然地重获它

有一些强大的处方药可以逆转骨密度,但您只需要查看这些药物的预防/副作用标签,如果可能的话,尝试更全面的方法

你是否尝试每天摄入1000毫克的钙

这可能是三杯牛奶或12杯冰淇淋

大多数多种维生素不会添加过多的钙,因为它会干扰其他维生素的吸收

我的许多女朋友都经历过逆行性青春期,因为我喜欢它并且不需要钙

他们消费的唯一乳制品是Venti Latte的牛奶

适应性的变化是保持你拥有的

保持而不是失去骨骼强度应该是您日常工作的重点

你该怎么办

- 服用1200毫克钙补充剂和1000毫克维生素D.钙补充剂和维生素D补充剂可以促进钙的吸收,并寻找含维生素K的维生素K,帮助形成骨骼蛋白

这些可以作为巧克力咀嚼,味道还可以

想想婴儿潮一代的小青少年卷,每卷20卡路里

你每天吃两个,最好是早上一个,下午一个

它们应该分开服用,因为你的身体一次只能吸收500毫克的钙

钙强化橙汁含有与等量牛奶相同量的钙

如果你不是牛奶饮用者,那么额外的便士是值得的,因为OJ中的维生素C也有助于钙的吸收

骨骼健康可能看起来单调,但骨密度降低是绝经后妇女骨折的主要原因,绝大多数是手腕,足部,脊柱和髋骨,髋部骨折在以后的生活中显着增加

什么练习会有帮助

阻力练习,也称为力量训练练习,可以使骨骼更强壮,所以如果你跌倒,什么都不会破坏

- 每天20次俯卧撑 - 从膝盖向上的俯卧撑开始,然后随着时间的推移越来越长

- 木板 - 因为这项运动会迫使你保持体重,所有负重活动都会增加骨骼强度,木材是增加上半身力量的好方法

制作六块木板,每块木板持续30秒,逐渐增加保持时间

- 深蹲和下蹲 - 随着年龄的增长,这是日常生活的两个基本动作

每次上楼梯,你都会做一个小型冲刺

每当你弯腰捡起东西时,你都会跪下来

由于这两个动作使用我们体内最大的肌肉,我们的四肢和臀部,加强这些肌肉将支撑你的骨骼

它还会降低我们进行日常活动的能力

随着您的日常工作变得更轻松,您的精力将会提升,您将会做更多的事情

- 二头肌卷曲 - 每次打开冰箱时都不要倒牛奶,或者用一加仑牛奶来制作一些二头肌卷发

尝试每只手臂10次并从那里建造它

- 有关更多创意,请观看我的视频,了解如何为日常生活增添力量

变得更强大不会以更加激烈的方式发生

日常生活中的微小变化会对生活产生影响

通过每天添加这些简单的活动,您可以获得力量并保持骨骼

如果您认为细节无关紧要,请记住,如果您的一条DNA链末端有不同的染色体,那么您就是一只猴子

早些时候在Huff / Post50: